Tư Thế Ngồi Đúng Khi Sử Dụng Ghế Công Thái Học

Khi dành hàng giờ chơi game hoặc làm việc trước màn hình, tư thế ngồi đúng không chỉ giúp bạn thoải mái mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài. Một chiếc ghế công thái học sẽ hỗ trợ bạn duy trì tư thế chuẩn, nhưng cách sử dụng đúng cũng quan trọng không kém. Hãy cùng tìm hiểu tư thế ngồi chuẩn và cách điều chỉnh ghế để tối ưu trải nghiệm của bạn.

1. Điều chỉnh chiều cao ghế

Để đảm bảo tư thế ngồi thoải mái và tốt cho sức khỏe, việc điều chỉnh chiều cao ghế là bước đầu tiên cần chú ý. Ghế cần được điều chỉnh sao cho chân chạm sàn hoặc có chỗ để chân vững chắc, đầu gối tạo góc 90 độ để tránh áp lực lên đùi, đồng thời đùi song song với mặt đất nhằm duy trì tuần hoàn máu tốt. Một chiếc ghế được thiết kế phù hợp sẽ giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng và giảm thiểu căng thẳng khi ngồi lâu.

2. Tựa lưng vào ghế và điều chỉnh độ nghiêng

Tiếp theo, việc tựa lưng vào ghế và điều chỉnh độ nghiêng cũng rất quan trọng để hỗ trợ cột sống. Khi sử dụng một chiếc ghế công thái học, bạn nên ngồi sâu vào ghế để lưng tiếp xúc hoàn toàn với phần tựa, điều chỉnh độ nghiêng ghế từ 100 đến 110 độ khi làm việc và từ 120 đến 135 độ khi thư giãn, đồng thời đảm bảo phần hỗ trợ thắt lưng được đặt đúng vị trí nhằm giảm căng thẳng cho vùng lưng dưới. Tư thế này không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn giúp bảo vệ cột sống trong thời gian dài.

3. Đặt tay đúng vị trí trên tay vịn

Ngoài ra, cách đặt tay trên tay vịn cũng góp phần giảm áp lực lên vai và cổ tay. Tay vịn cần được điều chỉnh sao cho khuỷu tay tạo góc 90 độ khi đặt trên bàn, cổ tay thẳng hàng với bàn phím mà không bị cong lên hoặc gập xuống, và tay vịn không nên quá cao để tránh gây căng cơ vai. Một vị trí tay đúng sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mà không gặp phải cảm giác mỏi hay khó chịu.

4. Điều chỉnh tựa đầu đúng cách

Việc điều chỉnh tựa đầu cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm áp lực lên cổ khi ngồi lâu. Tựa đầu nên được đặt sao cho hỗ trợ phần cổ một cách tự nhiên, đồng thời khi tựa vào ghế, mắt vẫn ngang tầm với màn hình để tránh phải cúi hoặc ngửa đầu quá mức. Điều này giúp duy trì tư thế đầu và cổ thoải mái, đặc biệt trong những giờ làm việc kéo dài.

5. Định vị màn hình phù hợp

Cuối cùng, định vị màn hình phù hợp là yếu tố không thể bỏ qua, bởi dù ghế có hỗ trợ tốt đến đâu, nếu màn hình không được đặt đúng cách thì vẫn có thể gây mỏi cổ và mắt. Màn hình nên được đặt ngang tầm mắt, cách mắt khoảng 50 đến 70cm, với góc nhìn xuống màn hình khoảng 15 độ để giữ cổ ở tư thế tự nhiên. Bạn có thể sử dụng giá đỡ hoặc điều chỉnh độ cao màn hình để đạt được tư thế tối ưu nhất, từ đó bảo vệ sức khỏe mắt và cổ trong suốt quá trình làm việc.

Kết luận

Duy trì tư thế ngồi đúng khi sử dụng ghế công thái học giúp bạn tránh đau mỏi, bảo vệ cột sống và nâng cao trải nghiệm chơi game hay làm việc. Hãy điều chỉnh ghế phù hợp với cơ thể và tạo thói quen ngồi đúng để duy trì sức khỏe lâu dài!